trening pośladków

[...] cebula, papryka, papryka marynowana, natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) + no-xplode (przed treningiem) /SFD/Images/2016/7/9/a67a818dd21541719447eb9b45f67309.jpg OBIAD kaszotto diavolo /-)_ [...]

29.11 DNT- w planach byl trening ale nie wyszlo, zrobilam mobility barkow i posladkow/bioder Sniadanie Sledzie w occie, zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i [...]

Przedwczoraj wpadł pierwszy kompletny trening nóg po dłuższej przerwie :) Nic nie bolało podczas treningu, także ćwiczenia wykonałam od początku do końca, tak jak miałam je zaplanowane. Jestem zadowolona z dropsetu, po którym nie mogłam się podnieść, a nogi drżały mi dłuższy czas po zakończeniu ćwiczenia. Odczuwam mega zakwasy, ale to dobry znak [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] są jakieś inne sposoby na rozwinięcie mięśni nóg. Chcę ci napisać o pewnym sposobie, ale zaznaczam na początku, że nie wiem czy rozwija on nogi na maksa. Jest to albo sam trening izometryczny albo połączenie treningu ruchowego z izometrycznym. Mój trening nóg wygląda od miesiąca w ten sposób: 4 x przysiady na jednej nodze max. powtórzeń (tzn. [...]

[...] Po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie), także pomimo chęci i siły jaką czułem, mogłem dać więcej w MC, ale bałem się konsekwencji. Nie chciałem tylko regresu z treningu wstecz, więc jest, jak tydzień temu. DIETA 1. Owsianka + WPC + owoc 2. Pierś + kasza + oliwa + owoc (przed treningiem) 3. Ryż + pierś + oliwa + owoc + łyżeczka [...]

[...] zrobione tak, że porównanie jest bardzo widoczne, piękna przemiana! No i trzeba też koniecznie wziąć pod uwage, że w tym wieku ciężej o dobre efekty i motywacje/czas na trening, a tutaj efekt i sylwetka jak u dwudziestki :-) 3 miejsce Saida, mimo BEZNADZIEJNEJ %-) jakości zdjęć, wyraźnie zauważalne podniesienie tyłka i nabranie kształtów, [...]

[...] zawsze można pomarudzić, a w czasie masy szczególne podziękowanie dla PUSHhard, która szybko uciszała moje tłuste marudzenia. Dzięki nightingal za pilnowanie mojej klaty, treningi i pomoc. Mam nadzieję, że pociśniemy jeszcze dużo ton ;-) Miska Jak każdy wie było dużo. Powolne dokładki nie działały i cały czas się zmniejszałam, zamiast rosnąć, [...]

[...] 1. jajka, owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. soczewica żółta, jabłko, migdały 3. tuńczyk, biały ryż, oliwa z oliwek, zielone oliwki, biała cebula, pomidor *trening* 4. whey, małe jabłko, kawałek gruszki 5. łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa + kawa x2, mięta x2, woda SUPLEMENTY - vit D - pre-workout explode [...]

Z plecami robie klatke,co zrobic aby bardziej uwypuklic i podkreslic klatke? TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TRENIG NA KLATKE: 1)Wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam [...]

[...] - bieg 30min + zestaw na poślady http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/81/601476 kcal 1. Przed treningiem : Whey Supreme + High Kick, w trakcie: l-carnitine (Thermo Lizzer + BRZUCH + AERO) 2. (Po treningu BCAA Plus), + serca drobiowe 3. Płatki owsiane + owoce leśne + [...]

[...] na schodku i łydki się rozciągają) - ciągnięcie pięt do pośladków - skłony Trening ten mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu w: poniedziałki, środy, soboty. Niby jest to trening na polepszenie wyskoku, wiec powinien byc to trening na siłe, ale nie jest do konca (duze ilości powtorzen) i cwiczyc go bede 3 razy w tygodniu, ale jest jak dla mnie [...]

I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]

Wracam po przerwie. Skonczylam 6-tygodniowy trening z pilka (w sumie pociagnelam 7 tygodni, bo 5 tydzien i lekka zmiana z 60-sek przerwami mi umknela). Co powinnam teraz pociagnac jesli chodzi o trening ? Dieta ostatnio slabo, mam faze na nie na mieso. Licze, ze przewalcze wkrotce - ciezko jest bez niego ulozyc diete. Trening W Wigilie skonczylam [...]

[...] się szybko, konkretnie i na temat:) Trening B 3*10 powt. Rozgrzewka: 15 km rowerem (przejazd na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie sądziłam, że to tak [...]

[...] Dzień 18 Trudno mi sobie uzmysłowić co dziś działo się na siłowni - zdecydowanie udało mi się odbyć jeden z najsłabszych treningów w mojej 18-sto dniowej karierze. I wszystko zawdzięczam sobie, bo nie potrafiłam się dziś skupić - zupełnie jakbym stała obok, a ktoś sobie ćwiczył moim ciałem. [...]

obli, ok, bede pisac od jutra znowu :) dzieki wielkie za trening. jestem ciekawa tych interwałów... teraz mierzenie (TRA-GE-DIA!) łydka: 41 ramię (średnia wysokość) : 28 udo : w najszerszym miejscu :67 udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50 biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116 talia: 77/78 cm wysokosc bioder/gorna linia majtek: [...]

[...] 10 banded shoulder dislocates 30 band pull aparts Korpus 3 Serie 10 Ab Roller 10 K2E Mobilki Rolowanko barków Rolowanko kopytków i pośladków Komentarz: Poranny niedzielny trening wszedł idealnie. Fajna rozgrzeweczka i można było podziałać na gumie z KB, i w kamizelce. W planach mam co raz częstsze wykorzystywanie kamizelki do treningów, może [...]

Dzieki kochani , juz oczywiście wypełniam. Nie 160cm tylko 164 cm ;) nie pomniejszaj proszę tego co juz małe :p ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ToBeFit WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trudno określić... 2miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 43kg WZROST: 164cm [...]

[...] 51X0 i dorzuciłem parę kg. Dawno nie robiłem siadów bardziej siłowo. Step – Tu zamiana z 8-4-2 na 3x10. Czwórki już wysiadały. Wypychanie+syzyfki – Powtórka z ostatniego treningu. Teraz dodam kg i ucinam jakieś 2powt. RMC – Spięcie pośladków na końcu każdego powt. Słabo poczułem dwójki, ale tyłek już nie wyrabiał. Ug leżąc – Coś a’la Gironda [...]